是时候放下愧疚感了

图文/Kristine 汀汀

翻译/Kristine 汀汀

前两天我让自己真正休息了两天：在朋友圈提前说了不会回信息、接电话，然后一个人搬到了朋友家。他们一家人外出旅游两周，房子空了出来，免费给我用。

不得不说，中国的生活节奏真的越来越快了，刚刚回国的我，经常起床以后觉得心慌，负面想法充斥我的大脑。每天就是两个字——“心累”！我知道，我太需要单独和上帝在一起的时间了。

两天的充电时间，我拿起吉他、弹起键盘、唱起赞美诗、画出心里的图画、读起书，到了第二天下午6点多，我开始有些不知道要做什么了。我跟上帝说：“心理咨询 (counseling) 收费太高，你来做我的心理咨询师来医治我吧！”

不一会儿，我就打开了这部我百度网盘里唯一的电影《天堂小屋（陋室）》。不得不说，这真的又是一次心灵治愈之旅。

男主角迈克有三个孩子，两个女儿和一个儿子。一次家庭露营中，大女儿在和儿子划船，最小的女儿米西自己在画画。这时大女儿站在了船上，对爸爸喊“看我！看我！”

船翻了，儿子被压在了下面。

迈克跳进水中去救儿子，这时，一个FBI追捕的逃犯抓走了小女儿米西并残忍地杀害了她。

从那时起，迈克和家里所有人就都生活在了痛苦和愧疚当中。一个冬天，上帝在他的信箱留了一封信给他，邀请他来那个女儿被杀的地点——小屋里。

在他和上帝在一起的那个周末的下午，他看到了米西。

瀑布遮住了画面。

“Neither does Nan or Papa.” 南希（迈克的妻子）和老爸（上帝）也不这么想。

是啊，我的父母和老爸（上帝）也不这么想。

我大哭。

在我里面，一直有一个信念“因为我，别人有更多的负担，更多的麻烦，更多的压力”。多少次，我做一些事情，不是因为我愿意做或者想去做，而是因为我里面的愧疚感在鞭打着我，折磨着我去做。

而其实，我的父母不这么想，我的朋友不这么想，我身边的人不这么想，我的上帝不这么想，一直折磨我的，是那个谎言，是愧疚感。

可是为什么我会有这么深的愧疚感呢？我并没有像男主角迈克的家庭那样的遭遇啊。

环顾四周，我明白了。

而且我也知道了，我，不是唯一一个这样的人。

想想看，多少人从小听着父母说“爸妈这么辛苦，都是为了你”；上学了听着老师说“你们是我带过最差的一届”；长大了看着「如果你的生活阳光明媚，是有人替你负重前行」这样的推文；恋爱了，听着女朋友不开心地跺着脚说“你上次迟到了半个小时，现在让你给我买个口红又怎么了？”。

我们身边充满了Guilt trip.

Guilt trip: To try to manipulate the behavior of someone by causing feelings of guilt.（by Merriam-Webster)

愧疚陷阱：尝试通过使一个人产生愧疚感，从而左右对方的行为。

有的话原本是想激励人更加努力，但表达出的潜台词却是“你让别人很有负担，很有压力。这些人的生活这么艰难都是你造成的，所以你要负责，你要更努力，你现在还不够好”，比如上文提到的推文和父母老师的话；

而有时候我们是不直接表达自己的期望和需求，

The victim may be reminded of something bad they did, made to feel guilty about it and then given an option to escape that guilt. The option will depend on what the manipulator wants them to do.

--Wikipedia

使用「愧疚陷阱」的人会提到一件对方做过的错事，让对方感到愧疚，然后再提出一个让他们可以摆脱这种感觉的方式，通常都是一件操纵者想要他们去做的事情。

比如上文“买口红”的例子。

中国人不习惯直接表达，更倾向于含蓄委婉地沟通方式，但某些方式是很有害的，甚至可以称为暴力沟通。这样的沟通方式是很不健康的，长期以往，会导致听话者产生严重的自我怀疑，焦虑，甚至抑郁，不敢自由地做自己。

愧疚感，有百害而无一利。

不要继续活在愧疚感中了，也不要继续用Guilt Trip来沟通了。下一次当我们想说什么话的时候，停下来想想，这些话会导致对方产生愧疚感吗？我是在直接表达我的需求和期望吗？

停止暴力沟通，是从我们自己开始的。

我们一起努力，好吗？

后记：现在市面上关于心理健康的文章如雨后春笋，很多人开始意识到自己身上一些不喜欢的特质其实和原生家庭、成长经历密不可分，于是很多人把矛头指向了自己的抚养人。但是他们也是在这样的环境中被抚养和教育的。追根溯源，所有的痛苦都是由于罪。当亚当和夏娃犯罪，罪就进入了世界。所以，让我们多一些宽容和理解，来为自己的人生负责吧。

作者简介：90后，自由职业者，参与翻译、志愿者、语言类等非营利性活动。写作为爱好，也为支持自己在做的其他活动。热情是关于家庭的话题，看到每个人找到并活出真正的自己。如果你喜欢我的思考，欢迎赞赏支持。谢谢你，祝福你 ❤